BATMAN v SUPERMAN: DAWN OF JUSTICE

BATMAN v SUPERMAN: DAWN OF JUSTICE（バットマンvsスーパーマン ジャスティスの誕生）
http://wwws.warnerbros.co.jp/batmanvssuperman/
ちなみに、2人の1週間の筋トレメニュー…結構えげつない…
ヘンリー・カヴィル（クラーク・ケント｜スーパーマン)の筋トレ｜4分割
【上半身】
インクラインダンベルプレス｜5回x4セット
フラットダンベルプレス｜5回x4セット
ウェイテッドプルアップ｜5回x4セット
ダンベルorバーベルロウ｜5回x4セット
【下半身】
デッドリフト｜5回x5セット
フロントスクワット｜5回x5セット
フロントランジ｜8回x4セット
カーフレイズ｜12回x5セット
【背中と胸】
インクラインダンベルプレス｜8-10回x4セット
ケーブルクロスオーバー｜10-12回x4セット
ウェイテッドチンアップ｜8-10回x4セット
シーテッドケーブルロウ｜10-12回x4セット
【肩と腕】
シーテッドダンベルプレス｜8-10回x5セット
サイドラテラルレイズ｜10-12回x5セット
フロントラテラルレイズ｜10-12回x5セット
バイセップカール｜10-12回x6セット
トライセプスエクステンション｜10-12回x6セット
ベン・アフレック（ブルース・ウェイン｜バットマン）の筋トレ｜6分割
【上半身】
ベンチプレス｜10回x4セット
ミリタリープレス｜8-12回x4セット
アーノルドプレス｜8-12回ｘ4セット
シーテッドダンベルプレス｜8-12回ｘ4セット
プルアップ｜10回x3セット
ディップス｜12回x3セット
バイセプスカール｜12回x3セット
ハンマーカール｜12回ｘ3セット
【　背中と下半身】
ウォールスクワット｜10回x2セット
エアースクワット｜10回ｘ2セット
ウォーキングランジ｜10回x2セット
デッドリフト｜4回x4セット｜Maxの70%
デッドリフト｜3回x3セット｜Maxの80%
デッドリフト｜4回x2セット｜Maxの90%
ダンベルロウ｜8-12回x3セット
アップライトロウ｜8-12回x3セット
ボックスジャンプ｜15回x3セット
ローイングマシン｜2分x6セット
【下半身】
ウォールスクワット｜5回x3セット
ゴブレットスクワット｜12回x3セット
ランジ｜20回x3セット
オーバーベルランジ｜20回x3セット
スクワット｜60%｜8回x3セット
スクワット｜75%｜5回ｘ3セット
スクワット｜80-85%｜3回x2セット
エクスプロージブジャンプステップ｜30秒x3セット
ボックスジャンプ｜30秒x3セット
ジャンプスクワット｜30秒x3セット
KBスイング｜30秒x3セット
【上半身】
ベンチプレス｜8-12回x3セット
ミリタリープレス｜8-12回x4セット
アーノルドプレス｜8-12回x4セット
マンメイカー｜12-15回x3セット
ディップス｜12-15回x3セット
フロントレイズ｜12回x3セット
ラテラルレイズ｜12回x3セット
リアデルトフライ｜12回x3セット
バイセプスカール｜12回x3セット
ハンマーカール｜12回x3セット
【背中】
デッドリフト｜5回x5セット
クリーン&プレス｜5回x5セット
フロントスクワット｜5回x5セット
バーベルプッシュプレス｜5回x5セット
バーベルベントオーバーロウ｜5回x5セット
バーベルスクワット｜20回x3セット
フロントスクワット｜12回x3セット
バーベルプッシュプレス｜12回x3セット
ローイングマシン｜1分x3セット
【下半身】
ウォールスクワット｜5回x3セット
ゴブレットスクワット｜12回x3セット
ランジ｜20回x3セット
オーバーベルランジ｜20回x3セット
スクワット｜60%｜8回x3セット
スクワット｜75%｜5回x3セット
スクワット｜80-85%｜3回x2セット
エクスプロージブジャンプステップ｜30秒x3セット
ボックスジャンプ｜30秒x3セット
ジャンプスクワット｜30秒x3セット
KBスイング｜30秒x3セット